سفيربرس تحاور الكوتش عبد العزيز الدراج صاحب الفضية في ببطولة العرب

دمج رياضتي القوة البدنية وكمال الأجسام ليس بالسهل لكني فعلتها
في حوار خاص مع المدرب عبد العزيز الدراج لـ “سفير برس” الكوتش الدراج حاصل على بطولة الجمهورية لعدة سنوات وايضا بطولة المحافظة للكثير من السنوات مدرب قوة بدنية وبناء اجسام وخبير التغذية  .
_كيف كانت بدايتك على الرغم من أن دراستك بعيدة جداً عن مجال الرياضة؟
-“بدأت التدريب في أثناء العطل المدرسية وداومت في نادٍ قريب من المنزل، وكنت على دراية بكل حركة يؤديها المدرب بكل تمعن بالشرح وبعد مرور سنة تمكنت من الحصول على ثقة المدرب لأكون مدرباً بأشرافه وبدأت دخول بطولات”.
“الرياضة بحر واسع وتوجد ما يزيد على مدرسة للرياضة ولا يمكن أن تكون صاحب قوة بدنية أو تحصل على جسم قوي من دون استمرارية”.

“أول بطولة كانت في أثناء مرحلة الدراسة ولكن كنت على مقدرة أن أوفق بين الدراسة والبطولة وحصلت على كلاهما”,.

_كيف كنت على دراية بكل ما يخص المدرب الناجح وما النظام الغذائي لكل مرحلة من المراحل الرياضية؟
-“عندما يحب الإنسان شيئاً يسعى للكمال فيه عندما تريد أن تكون مدرباً ناجحاً يجب أن تأخذ كل شيء بعين الاعتبار، يجب سؤال اللاعب عن وضعه الصحي وإذا كانت هناك أي مشاكل صحية، ووفق ذلك يتم إعطاؤه برنامجاً تدريبياً خاصاً به”.
“أما عن النظام الغذائي يجب أن يكون متدرجاً أما الصيام المتقطع فهو تدريب حاصل على 50% من نسبة النجاح نعم سيحصل على نتيجة صحيحة بالمقابل ستصبح لديه ترهلات ولكن لو بدأ بدءاً منظماً وبنظام غذائي منتظم وتخفيف الوزن وليس التنحيف المفاجئ أي تنزيل كمية الوجبات تدريجياً مع التواصل بالتدريب طبعاً”.
“وهناك برنامج غذائي للمتوسطين برياضة كمال الأجسام والقوة البدنية كل 1 كغ من وزن الجسم 2.5 أو 3 غ بروتين يومياً لهذا اللاعب ولكن البروتين يجب أن يكون 70% حيواني والباقي نباتي ويجب إضافة نظام النشويات والخضراوات إلى البرنامج للحصول على البرنامج الصحيح”.
أما فيما بتعلق بالمحترف قبل شهر ونصف من البطولة نرفع الكارب ثلاثة أضعاف بعدها قبل البطولة بـ15 يوماً نخفف الكارب قليل، وبعدها بأسبوع نقطع الكارب نهائياً نتابع بعد ذلك رفع كمية المياه لتكون 11 ليتراً قبل عشر أيام واليوم التاسع 9 وبالتدريج لنصبح قبل البطولة بيوم من دون كمية من الماء بالجسم نهائياً نتناول وجبة رز مسلوق لنحصل على جسم ناشف تماماً لا توجد فيه دهون ليصبح هناك بروز أكثر للعضلات”.
“لا ننسى الفيتامينات المرافقة لأي نظام غذائي وهي مجموعة فيتامينات B وفيتامين D والزنك المغنيزيوم البوتاسيوم ولا ننسى الأحماض الأمينية وهي البروتين والكرياتين”.

_مفهوم الرياضة صعب جداً كيف كنت على مقدرة بجمع رياضتي القوة البدنية وكمال الأجسام على الرغم من وجود فرق كبير بين الاثنتين؟
-“النظام الغذائي المتبع في القوة البدنية عالٍ جداً بكارب مرتفع غني بالبروتين والفيتامينات والأحماض بالإضافة إلى الأوميجا3 بمقابل النظام الغذائي العالي يجب أن يكون هناك تمرين قاسٍ جداً ويجب أن يكون هناك تناسب بين العدات فكانت فوق المتوسطة لبناء الأجسام وفوق العادي للقوة البدنية وبوزن عالٍ للمحافظة على جسم بتناسب عضلي وخالٍ من الدهون”.

_علمنا أن الدراج يُهيَّأ لبطولة العالم 2024 ما برنامجك وكيف كانت مشاركتك في بطولة العرب؟
-“التمرين متوسط الشدة وسيكون التدريب مستمراً برفع الشدة بالتدريج إلى يوم البطولة”.
“بطولة العرب أجريت بمنطقة سن الفيل في بيروت لبنان، وحصلت على المركز الثاني على مستوى العرب وفضية وثلاث برونزيات، وقد صرح رئيس الاتحاد الرياضي أن أقوى منافسة كانت بوزن 93 لأن بطل العالم الجزائري والكويتي أيضاً كانا بوزني، وأسعى إلى رفع علم سورية ببطولة العالم كما رفعته ببطولة العرب”.

#سفيربرس _ هبة فرحات